责任感太强更会生病!「过度抗压」让你一放鬆就垮掉

文/陈嬿伊(前长庚医院精神科医师、现微煦心灵诊所院长)

终于放假了,怎幺还是觉得好累?

小婷在上班的时候,因为事情忙不完,感到非常焦虑,常觉得胸闷,需要大口深呼吸,有时甚至连喘口气的时间都没有。经过一两週后,小婷情绪变得低落,睡眠品质变差,但她为了要撑过这一切,只能忍耐地告诉自己:「撑过去就没事了!」

后来新人渐渐上轨道,人力比较不吃紧后,小婷终于可以好好休息。但她发现自己在放假的时候,还是无法好好地放鬆,甚至无法开心起来

责任感太强更会生病!「过度抗压」让你一放鬆就垮掉


▲示意图/Pakutaso,下同

「医师,我前阵子忙完之后,本来想说休假可以好好休息的,但我休假的时候还是会感到全身紧绷,明明就已经不忙了,怎幺还是这样呢?」小婷感到纳闷地说。

我向小婷了解了之前那段忙碌期间她的情况,她提到自己的生活作息被打乱,睡眠时间缩短,情绪紧绷,无法放鬆。

「嗯嗯,听起来那段时间真的很辛苦,妳怎幺撑过去的啊?」我问。

「我好像就是一直做事,想办法把事情做好,虽然感到身体很紧绷,心情很焦虑,但就是无法停下来。我担心停下来,事情就累积愈多,愈做不完,完全不敢想像那个后果。」小婷说。

「感觉妳就像陀螺一直转,无法好好休息。」我说。

「真的,我本来之前就蛮晚睡。那段时间,因为焦虑变得难入睡,睡眠时间变短,也常比预期醒来的时间早起。一整天下来,觉得自己肩颈僵硬,整个人都被上紧发条的感觉,并且也都吃不太下。」小婷说。

「听起来妳是拖着疲累的身躯,持续在对抗庞大的工作压力。」我说。「当时我没想这幺多,以为这是身体适应压力所造成的短暂问题,但现在才感觉到,这对我的影响似乎比想像中还大。」小婷若有所思地说。

过度抗压,以致身心失调

现代社会的瞬息万变,让我们常常感到计划赶不上变化,不知不觉中容易把自己放在被「事务」追赶的状态,觉得自己不能落后,要达成公司与自己的期许。因为这样的使命感,容易让自己觉得即便再多的压力都要承受,觉得没有做不好的事情,只要自己肯吃苦、肯努力。

因为这些「过度抗压」(觉得不管再多大的压力,都认为自己可以承受)的心态,使我们的身心状态在不知不觉中走到亚健康的灰色地带。处于这个灰色地带时,可能会有自律神经失调的症状,常见的症状像是失眠、情绪不稳、胸闷、疲倦、提不起劲等等。

可惜的是,大多数人在身心处于亚健康的状态时,还是不愿意停下来好好休息调养。可能还会想「我再撑一下就过去了!」、「没做好,我就完了。」、「若我休息了,就会浪费时间影响原本的进度」。甚至觉得自己若是休息了,后果可能不堪设想,真的硬撑到最后时,有可能事情完成了,但被压制住的身心问题,反而在身体感到可以好好放鬆的那一刻,像是洩洪般跑出来。

责任感太强更会生病!「过度抗压」让你一放鬆就垮掉

由于之前的专注力都放在必须完成的工作上,自然而然就忽略掉已经在走下坡的身心状况,到后来比较放鬆时,才发现身体状况早已直线下滑到让自己感到不堪负荷。

过去,我曾遇过不少个案在休假第一天时,马上就生大病的状况。这时候,很多人会感到纳闷,觉得放假了,不是应该会比较放鬆,身体可以好好休息吗?

事实上,你的身心状态在之前过度忙碌时,已经处于透支的状态,但由于坚强的意志力与使命感支撑着,忙碌时的身体状况反而还可以hold 住;但后来因为可以放鬆了,失去坚强意志力的支撑后,先前被破坏的身心问题也一一倾巢而出。这时候即便想好好调适放鬆,可能也为时已晚,只能先修复已损坏的身心状态,再重新出发了。

>>延伸阅读:婚外情是恋爱自由?女作家16岁立志被包养:三人关係最理想

>>更多大柠檬精选深度好文

*本文摘录自《心好累:抗压力太强反而会生病,精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习》

责任感太强更会生病!「过度抗压」让你一放鬆就垮掉