蹲在马桶上沉思老半天,总是没办法顺畅排便,而当你难得有便意,却常受限于工作、课业脱不开身,又让便祕问题更是死缠着不放?日本知名瑜珈老师推荐一个简单动作,只要坐在椅子上伸展侧腹,除了活动腹部可能有助于刺激肠道、帮助排便以外,还能同时锻鍊腹部肌肉,从根本上改善便祕问题!
常吃点心、吃太多、女性特别容易便祕
日本瑜珈老师森和世表示,许多人身有「便祕体质」而不自知,尤其女性腹肌、腹压往往较男性为弱,因此特别容易有便秘问题,如果再加上有吃太多、常吃点心、消夜等坏习惯,还减少空腹时间,而这会让空腹时分泌的胃动素难以分泌、更容易便秘。
而想要改善便秘问题,除了平常要注意避免坏习惯以外,森和世也推荐了简单的伸展动作,除了能帮助提高腹部活动,还能同时锻鍊腹部肌肉,对腹肌较弱的女性来说是改善便祕的一石二鸟之策。除了消除便祕以外,这个动作还有提高体干肌力、消除水肿、改善姿势等效果,每天只要做1分钟,每周做3次,持续3周以上就可能感受到效果。
日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁也表示,位于腹部的腹横肌、腹直肌在肠道顺畅排便中扮演着重要角色,若是腹肌衰弱,可能会让下腹部难以出力,使粪便被推出的力量减弱而造成便秘,因此建议透过简单的锻鍊动作来锻鍊腹肌,可望从根本上帮助改善便祕问题。

锻鍊腹肌改善便祕
  1. 坐在椅子上不要靠背、背部伸直,双脚左右张开超出肩膀,吐气时小腹凹陷、吸气时让小腹鼓起,持续数次呼吸的时间让体干稳定。
  2. 左手插腰,右手向正上方打直,同时注意背部打直、不要驼背。
  3. 吐气时慢慢将身体向左侧倾倒以伸展右侧腹,持续3~5次呼吸。
  4. 吸气身体回正,再换边练习。
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